Как наладить режим дня и улучшить качество жизни: правило «10-3-2-1-0»

0

Правило придумал фитнес-тренер Крейг Баллантайн. Автор утверждает, что с помощью его советов уже множество людей вернули себе нормальный сон ночью и стали значительно производительнее днем.

Читайте Свежие овощи и зелень с грядки: опасность – вовсе не в нитратах

Вот 5 шагов, которые приблизят и вас к здоровой и продуктивной жизни.

За 10 годин до сну ніякого кофеїну та їжіЗа 10 часов до сна никакого кофеина и пищи / Фото Pexels

Правило «10-3-2-1-0»: что означают эти цифры

  • За 10 часов до сна: больше никакого кофеина.
  • За 3 часа до сна: больше никакой пищи и алкоголя.
  • За 2 часа до сна: больше никакой работы
  • За 1 час до сна: больше никаких экранов
  • 0: утром ни за что не откладывать будильник.

Как это помогает

Не відкладайте будильник Не откладывайте будильник / Фото Pexels

Идея в том, чтобы составить новый график дня. Он будет повышать вашу производительность вследствие быстрого засыпания. Вы начнете лучше высыпаться благодаря отказу от стресса и пищи перед сном и соответственно будете просыпаться значительно бодрее.

Если придерживаться этой схемы, утром вы не захотите откладывать звонок будильника, а ночью не будете крутиться от недостатка сна.