Как заниматься на тренажере гиперэкстензия

12

Пытая усовершенствовать фигуру, многие новички отправляются в спортзал, надеясь на быстрое получение результатов. Некоторые бездумно скупают всевозможные снаряды, начиная активно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Необходимо помнить, что усиленные тренировки, при неправильном подходе, могут нанести непоправимый вред здоровью. Большая часть силовых упражнений подразумевает значительную нагрузку на мышечный корсет позвоночника, поясницу, что может привести к различным травмам без предварительной подготовки. Присутствующий в зале тренер всегда поможет, а начинающим спортсменам, предпочитающим заниматься дома, лучше заранее ознакомиться со всеми тонкостями.

Гиперэкстензия

Наиболее эффективным упражнением для проработки, укрепления мышц спины, а также улучшения контура ягодиц считается гиперэкстензия. Однако добиться желаемого результата, можно только после изучения некоторых особенностей выполнения и правильного выбора тренажера.

Основные виды упражнения, техника выполнения каждого

Существует несколько разновидностей гиперэкстензии, каждая из которых акцентирована на проработку определенных мышц.

Классическая наклонная

Обеспечивает нагрузку на мышцы спины и поясничного отдела. Встав на платформу нужно зафиксировать ступни валиками, предварительно установив держатель немного ниже пояса. Выполняются наклоны вниз, удерживая спину в прямом положении. Руки за головой, либо в области груди. При слишком большой амплитуде есть вероятность повреждения межпозвоночных дисков, поэтому во время разгибания ноги и спина должны находиться на одной линии.

Горизонтальная гиперэксетнзия

Упражнение выполняется в том же порядке, но туловище расположено горизонтально полу, ноги и спина находятся на одном уровне. Отличный вариант для начинающих.

С округленной спиной — лучший способ прокачки ягодиц. Во время наклонов корпус скруглен, поясница остается в расслабленном состоянии, напрягаются мышцы задней части бедра. Можно использовать дополнительно гантели, диски, увеличивающие нагрузку.

Тренажер для гиперэкстензии

Обратная

Держась за ручки тренажера, поместить область таза на краю опорного элемента снаряда. Выполнять подъемы ног на уровне корпуса. Усилить напряжение можно согнув колени.

Независимо от способа выполнения, движения должны быть плавными; используя утяжелители, руки держать скрещенными; поднимая корпус, не допускать излишних прогибов позвоночного столба.

Кому рекомендуется гиперэкстензия

Профессиональные спортсмены знают о необходимости прогрева мышц перед жимом штанги и другими сложными упражнениями. Это помогает добиться лучших результатов, улучшая технику. Также гиперэкстензия купить которую можно в магазинах Киева и Украины, необходима:

  • новичкам в бодибилдинге, исключая возможные травмы неподготовленной спины;
  • девушкам, увлекающимся фитнесом, желающим сделать ягодицы упругими и привлекательными, несложные движения обеспечат желаемый результат;
  • имеющим различные проблемы со спиной, упражнение поможет избавиться от дискомфорта, болей, заменяя полноценный массаж;
  • людям, ведущим малоактивный образ жизни, проработка поясничного отдела снимет напряжение, подарит заряд бодрости, станет отличной профилактикой заболеваний, связанных с поясничным отделом.

как заниматься на гиперэкстензии

Обязательно должны соблюдаться правила выполнения, чтобы тренировки были безопасными, принося пользу. Достаточно уделять занятиям на специальном приспособлении 10-20 минут ежедневно. При серьезных патологиях необходима предварительная консультация лечащего врача.

Как выбрать тренажер для занятий гиперэкстензией

Не каждый имеет возможность посещать регулярно спортивный зал, оснащенный специальными приспособлениями, посвящая время здоровью спины или тренируясь перед предстоящими соревнованиями.

Современные производители предлагают широкий ассортимент тренажеров для выполнения популярного упражнения, отличающихся стильным дизайном и компактными размерами, позволяющими разместить понравившийся снаряд в обычной квартире и заниматься самостоятельно.

При покупке изделия, следует учесть следующие параметры:

  • устойчивость и надежность металлической конструкции;
  • возможность регулирования рамы под рост спортсмена;
  • удобные валики и спинки, обшитые качественным материалом с прочными швами.

Приобретая спортивный снаряд для гиперэкстензии, не стоит экономить, рискуя собственным здоровьем. Лучше отдать предпочтение проверенным временем брендам, гарантирующим долговечность тренажера и безопасность при эксплуатации.

comments powered by HyperComments